最近，多地疫情再起，孩子们再次回到居家学习疫情防疫小妙招的状态。身为家长，不仅要兼顾处理工作、照顾家庭，还要兼管孩子的教育等多种问题，难免会有身心疲惫、情绪烦躁、压力倍增的时刻。

为了能够帮助各位家长和孩子平稳度过这段特殊的时期，小慕整理了以下10条居家建议，在此与各位家长一同渡过难关。

家长篇✦

1.安稳身心，科学防疫

近期，多地新冠肺炎态势较为严重，随之而来的就有一些不经证实的抗疫谣言，以及博人眼球的“抗病毒秘方”。而这些谣言的出现，无疑是增强了家长的焦虑情绪。

科学防疫是打好疫情战最关键的一步。因此身为家长，疫情防疫小妙招我们一定要学会甄别虚假消息，从官方渠道科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不信谣不传谣。

保持心平气和，安稳身心，这样才有利于减少恐慌，舒缓焦虑情绪。

2.家校沟通，协同抗疫

疫情之下，许多学校为了保护孩子的安全健康，开启线上教学模式。

此时需要家长及时关注学校家长群，与老师保持联系，了解并掌握学校的教育教学安排，为孩子做好线上教学的准备工作。过程中也要做好技术支持和学习反馈，督促并帮助孩子完成居家学习计划。

停课不停学，离校不离教！做好家校沟通，为孩子营造一个安全、健康的居家学习环境。

3.充分信任，给予自由

居家学习期间，家长们担心孩子会因为作息放松自己，因此想要时刻监督着孩子的学习情况，殊不知这样的方式只会适得其反。

家长可以指导孩子如何规划学习学校安排的线上课程，但在完成规划后要学会适当放手，让孩子按照规划来管理自己学习的时间，以及其它空余时间。

青春期的孩子随着心智逐渐走向成熟，有很强的自尊心，他们渴望得到他人，特别是父母的肯定和信任。他们不希望被限制，反感别人不准他们做什么，要求他们做什么。

所以在亲子相处的过程中，应该尽量给予孩子更多自由的空间，让孩子尝试并体会自疫情防疫小妙招我心理成熟的过程，教会孩子在没有约束和管制下，如何规划自己的学习和生活。

4.鼓励陪伴，学会沟通

疫情防控阶段，学习、生活状态的改变会给孩子带来一定的紧张与不安，家长需要注意孩子的情绪变化，通过鼓励与陪伴，正面引导孩子。

比如家长要善于发现孩子哪怕是很小的成绩和进步，认可他的努力和变化，不与他人比较，及时给予孩子不同形式的表扬与肯定。除此之外，面对孩子不足的地方，父母也可以改变交流方式，如把“疫情防疫小妙招你为什么总是这样做”变为“我们一起想想办法”。

引导孩子学会沟通交流，给予他们充分表达自身感受和需要的情感支持，那么疫情居家的这段时间，将会成为增进亲子关系的桥梁。

5.管理情绪，做好榜样

父母的情绪，不仅是亲子沟通的保障，更是孩子安全感的来源。然而疫情居家期间，面对孩子学习的懈怠、自身工作的困扰、加上疫情的影响等，难免会出现焦躁烦闷、情绪不稳的情况。

家长如果感到焦虑情绪影响到了正常生活，可以采用以下方法：

☞适当降低自己的期望，如果期望过高而无法实现也会徒增烦恼。因此，专注于自己控制范围内的事情，从一件件小事开始。

☞回顾过去成功克服过的压力事件。对于曾经克服困难的自豪感将有助于我们度过现阶段，因为它们可以增强我们的自我感和控制感。

☞减压活动的练习。每天花5-10分钟，练习深呼吸、正念冥想或肌肉放松等减压活动，安顿身心。

孩子篇✦

6.合理安排时间，规律作息

居家学习期间，引导孩子为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。

例如学习上可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到学校上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。生活上制定早上起床和晚上睡觉时间，遵守在校学习时的作息规律。

让孩子学会自主管理，使居家学习有张有弛。

7.制定电子产品使用规则，防止沉迷网络

居家上网课，不可避免地要使用电子产品，因此要控制电子产品使用时间，做到合理有度。

根据学校要求制定课程表，除在正常上网课期间，其他时间使用电子产品需经得家长同意，并规范时间与次数，防止沉迷电视与网络游戏。

制定电子产品使用规则，不仅可以教会孩子健康用眼，还可以帮助他们培养自我约束力。

8.参与家务劳动，提高生活自理能力

疫情宅家，是帮助孩子们解锁各类家务劳动技能的最好时机，可以制定一份劳动记录单，帮助孩子提高生活自理能力。

可以根据孩子的年龄，教会他们做一些力所能及的家务劳动，比如幼儿园的小朋友，可以教他们如何整理自己的衣服、收拾自己的玩具、做一些简单的打扫等疫情防疫小妙招；小学阶段的孩子，可以教他们如何整理自己的房间、清洗衣服、做饭等。

家庭劳动的培养，不仅是提高孩子的家庭参与度，帮助家长减轻负担，更是培养孩子独立，使他们成为更好的自己。

9.增强体育锻炼，保持良好状态

根据孩子的兴趣以及家庭场地要求，每天可以陪孩子开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。

适当的运动不仅可以消除疲劳，帮助孩子增强体质，保持良好状态，还可以加强亲子互动，促进亲子关系和谐。

10.加强生命教育，增强自我保护意识

从2020年至今，这场疫情想必给孩子们留下了许多深刻的记忆。对于不了解情况的孩子来说，这场“危机重重”的疫情威胁着无数人的生命安全，甚至让他们充满了恐惧，因此我们更要加强孩子们的生命教育。

家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，比如救死扶伤的医务工作者、坚守一线的基层抗疫工作者、勇于奉献的志愿者等等，引导孩子认识生命的价值，建立对生命的敬畏和珍惜。

用真实事件指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，做一个有责任、有担当的人。